CBD, CBN и 20 удивительных фактов о сне

CBD, CBN и 20 удивительных фактов о сне

Вам нужен сон, чтобы выжить, но, как и многие люди, вы можете думать о часах сна как о периоде, когда ничего не происходит. Правда далека от этого предположения. Пока вы спите, в вашем уме и теле происходит множество активных действий. Интересные факты о сне охватывают всю гамму странного, веселого и информативного.

Многие интересные факты о сне можно отсортировать на основе биологии, психологии, странностей и веселья. Большинство людей не высыпаются, и миллионы страдают от нарушений сна, таких как лунатизм и бессонница. Исследователям еще многое предстоит узнать о сне, например, почему людям снятся сны и как полнолуние влияет на сон. Люди, борющиеся за качественный сон, все чаще используют натуральные продукты, такие как CBD и продукты CBN для сна, вместо отпускаемых без рецепта лекарств с потенциальными побочными эффектами.

Сон во многих отношениях остается загадкой, потому что о мозге еще так много предстоит узнать. Никто не может задавать вам вопросы, пока вы спите, поэтому клинические исследователи должны полагаться на такие вещи, как измерение волновой активности мозга и паттернов дыхания, а также спрашивать людей, что они помнят сразу после пробуждения. Факты о сне иногда странные и забавные, но всегда интересные.

Ниже приведены 20 фактов, которые могут заставить вас по-другому взглянуть на сон. Они распределены по группам на основе биологии, психологии, странностей и просто для развлечения.

1. Риск возникновения проблем со сном у женщин на 40% выше, чем у мужчин, что справедливо во всем мире. Считается, что изменения в естественных гормонах являются существенными факторами плохого сна.

2. Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что 72,3% людей в возрасте 18 лет и старше не высыпаются.

3. Лунатизм возникает во время стадии глубокого сна цикла сна, которая представляет собой сон без быстрого движения глаз (NREM). Это расстройство сна при возбуждении, называемое парасомнией. Примерно у 7% взрослых случаются приступы.

4. Нарушение возбуждения во время сна может принимать и другую форму, помимо лунатизма, называемого гипнотическими толчками. Гипнотический толчок - это внезапное непроизвольное сокращение мышц, которое обычно происходит, когда вы собираетесь заснуть. По меньшей мере 70% людей испытывают один или несколько гипнотических толчков в своей жизни.

5. Большинство сновидений забывается после пробуждения. Теория заключается в том, что сны возникают во время быстрой фазы сна, когда активируются клетки MCH. Теория заключается в том, что активированные клетки MCH препятствуют хранению памяти о сновидениях в гиппокампе. Работают ли нейроны MCH, помогая мозгу забывать неважную информацию? Возможно, говорят исследователи.

6. Грелин - это гормон, который стимулирует чувство голода, способствуя приему пищи. Во время сна повышается уровень другого гормона, называемого лептином, который подавляет чувство голода, поэтому мозг знает, что запасы энергии доступны. Лишение сна приводит к повышению уровня грелина и снижению уровня лептина. Это приводит к чувству голода и может способствовать перееданию.

7. Один из фактов психологии сна заключается в том, что достаточный сон помогает вам справляться с эмоциональным стрессом в течение дня. К сожалению, ежедневный стресс может привести к нарушениям сна. Это порочный круг. Стрессовые события в течение дня влияют на сон, а качество сна влияет на то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом. Эмоциональный стресс влияет и на содержание сновидений.

8. Вы должны засыпать в течение 10-20 минут. Однако может развиться стресс, если вы начнете думать, что вам требуется слишком много времени, чтобы заснуть. Тогда это снижает качество сна.

9. По мнению психологов сна, люди - единственные млекопитающие, которые иногда сознательно избегают сна, когда устают. Вы можете работать в две смены, засиживаться допоздна за просмотром фильмов или лететь самыми дешевыми рейсами посреди ночи. Частое лишение себя сна может привести к различным физическим и психическим проблемам.

10. Вы заметили, что меньше спите в ночи, предшествующие полнолунию? Один из странных фактов о сне заключается в том, что исследования показали, что фазы луны влияют на сон. В 3-5 ночей, предшествующих полнолунию, люди во всем мире ложатся спать позже и спят меньше времени. Они пока не знают почему, но никто не должен выть на луну в полночь!

11. Использование электронных устройств в течение 30 минут перед сном может привести к ухудшению качества сна и сокращению продолжительности сна из-за испускаемого синего света. Удивительно, но обзор литературы также показал, что воздействие синего света может оказывать некоторое положительное влияние на бдительность, работоспособность и время реакции у спортсменов.

12. У всех бывают странные сны, которые кажутся бессмысленными. Откуда они берутся? Роберт Стикголд - адъюнкт-профессор психиатрии в Центре сна и познания Гарвардской медицинской школы. Его исследование показало, что эмоциональные области мозга и области обработки информации активны, а логическая часть мозга менее активна во время сна. Возможно, именно поэтому странные сны обычно эмоционально заряжены, поскольку мозг продолжает осмысливать мир с ограниченными внутренними возможностями.

13. Отсутствие сна в течение 17 часов вызывает аналогичные нарушения, наблюдаемые при уровне алкоголя в крови (BAC) 0,05%. Если вы бодрствуете в течение 24 часов, нарушения приравниваются к нарушениям, связанным с BAC 0,1%.

14. Некоторым людям снятся черно-белые сны, а другим - цветные. Тем не менее, миллионы людей страдают дефицитом цветового зрения, таким как дальтонизм. Снятся ли им черно-белые сны, в цвете или в тех цветах, которые они видят во время бодрствования? Ваш опыт бодрствования влияет на то, как вы видите сны. До изобретения цветного телевидения люди сообщали, что видят сны в черно-белом цвете. После того, как стали популярны цветные телевизоры, процент людей, видящих сны в черно-белом режиме, значительно снизился. В исследованиях изучалось, объясняет ли воздействие черно-белого телевизора в детстве, почему некоторым снятся только черно-белые сны. Они обнаружили, что люди старше 55 лет чаще всего видят сны в оттенках серого.

15. Незнакомцы в ваших снах, вероятно, не настоящие незнакомцы. Нейробиологи полагают, что это могут быть люди, которых вы видели во время бодрствования, но, возможно, не осознали, что ваш мозг признал это. Сны в основном состоят из элементов вашей жизни, когда мозг пытается решить проблему.

16. Под строгим наблюдением студент занял первое место на 10-й ежегодной научной ярмарке в Сан-Диего в 1964 году, проведя без сна 11 дней и 25 минут. Он сказал, что больше никогда этого не сделает.

17. Исследования показали, что большинство людей испытывают снижение бдительности дважды за 24 часа, один раз до 14:00 и один раз после 14:00. Это объясняет, почему вам хочется вздремнуть после обеда! Просто скажите своему боссу, что вы приспосабливаетесь к своим циркадным ритмам.

18. Испытываете ли вы трудности при вставании с постели по утрам? Если да, то у вас может быть дисания, непреодолимое желание оставаться в постели. Дизания - это не медицинский термин, но он работает как обозначение “борьба реальна”. Если это потому, что вы ненавидите холодное утро или любите уютное ощущение под одеялами, беспокоиться не о чем. Вам следует обратиться к врачу, если у вас есть другие симптомы, такие как чувство умственного истощения или многочасовое лежание в постели без сна.

19. Дневной сон полезен не только младенцам и малышам ясельного возраста. Взрослые тоже дремлют, но лучшее время для сна - 20-30 минут, чтобы не нарушать вашу способность спать по ночам.

20. Какие идеальные позы для сна? Ответ - любая поза, кроме сна на животе. Сон на боку или спине лучше поддерживает позвоночник. На самом деле, 60% людей спят на боку.

Исследование CDC показало, что 8,4% взрослых принимают лекарства, помогающие им спать каждый день или большую часть дней. Чем старше взрослые, тем выше вероятность того, что они будут принимать снотворные препараты, увеличившись с 5,6% для людей в возрасте 18-44 лет до 10,1% для людей в возрасте 45-64 лет и 11,9% для тех, кому старше 65 лет.

Лекарства для сна, отпускаемые без рецепта, являются химическими веществами. Некоторые из них вызывают привыкание. У вас может развиться толерантность к антигистаминным препаратам, вы почувствуете головокружение после ночного сна и испытаете взаимодействие с другими лекарствами.

Вот Почему люди обращаются к натуральным средствам, таким как CBD и продукты CBN, которые могут содержать растительные компоненты и другие натуральные ингредиенты, которые, как известно, поддерживают хороший сон. Каннабиноиды могут способствовать спокойствию, что приводит к улучшению сна. Кроме того, продукты CBD для сна часто включают другие натуральные ингредиенты, способствующие сну и спокойствию, такие как бузина, мелатонин и другие.

Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет примерно 7-9 часов, но миллионы людей страдают нарушениями сна. Исследования сна необходимы для изучения того, как сон влияет на здоровье и что можно сделать для улучшения режима сна. Нам еще многому предстоит научиться, например, почему люди видят сны. Однако одно известно наверняка. Для хорошего здоровья вам нужен регулярный высококачественный сон.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/

2. https://health.gov/healthypeople/objectives-and-data/browse-objectives/sleep/increase-proportion-adults-who-get-enough-sleep-sh-03/data

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066770/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10461585/

5. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/rem-sleep-may-help-brain-forget

6. https://www.news-medical.net/health/Ghrelin-and-Sleep.aspx

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7181893/

8. https://www.psychologytoday.com/us/basics/sleep#how-much-sleep-do-i-need

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

10. https://www.washington.edu/news/2021/01/27/moon-sleep/

11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36051910/

12. https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/your-weird-dreams-actually-make-lot-sense-according-neuroscience-psychology-ncna913436

13. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/08.html

14. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18845457/

16. https://neuroscience.stanford.edu/news/can-sleeping-brain-create-unique-people-waking-brain-has-never-seen

17. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping

18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

19. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db462.pdf

20. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860